Rúdtánc az elmúlt évtizedekben egy félreértett sportból mára egy komoly tekintéllyel bíró művészetté és fitnesz ágazattá nőtte ki magát. A rúdfitnesz és rúdsport néven is ismert mozgásforma az akrobatikát, táncot és saját testsúlyos edzést ötvözi egy függőleges rúdon, és számtalan pozitív előnye van a test, szellem, lélek egészségére. Legyen szó rúdtánc alapok elsajátításáról vagy a rúdtánc világbajnok cím megszerzéséről, ez az út erőt, egészséget és önbizalmat ad. Az alapok elsajátítása után akár művészi rúdtánc (Artistic Pole), exotikus rúdtánc (Exotic Pole) akrobatikus rúdtánc vagy rúdfitnesz mellett is dönthetsz, hiszen a rúdtánc sokszínűsége mindenki számára kínál izgalmas lehetőségeket.
Ha kíváncsi vagy rá, hogy pontosan mi is az a rúdtánc, vagy szeretnéd kipróbálni de még bizonytalan vagy, akkor olvasd el a cikket!
A Rúdtánc előnyei
A rúdtánc egy teljes testet átmozgató edzést biztosít, amely az erőnlétet, a hajlékonyságot és az állóképességet egyaránt fejleszti. A rúdtánc gyakorlatok megdolgoztatják a törzsizmokat, a karokat és a lábakat is, így a rúdfitnesz egy kiváló sport a feszes has, nőies izmok, és a feszes popsi elérésére.
Izomépítés és erőnlét
A rúdtánc számos olyan elemet tartalmaz, amelyek az erőnlétet, a kitartást, az izomépítést vagy a fogyást és a hajlékonyságot javítja. A ródtánc főleg a törzsizmokat, a karokat, a hasizmokat erősíti és szálkásítja, de a combizmokat is formálja. Az órák alatt rengeteg állóképességet és kitartást igénylő mozdulatsort tanulunk, így egy teljes test edzésnek is megfelel. Példának okául a bicska, zászló, X, Skorpió, mind olyan magasabb szintű elemek, amelyek az órákon felépített erőre és izmokra alapszik. A rúdtánc során folyamatosan figyelned kell a tested mozdulataira és helyzetére. Ez a fokozott testtudatosság segít abban, hogy jobban megértsd, hogyan mozog a tested és hogyan tudod irányítani. A jobb testkontroll és testtudatosság segít abban, hogy tudatosabban használd az izmaidat. Emellett a jó hír, hogy a forgások, a szemet gyönyörködtető elemek és a sok jókedv miatt sokszor nem is érződik valódi edzésnek a rúdtánc óra, mégis szuper eredményeket hoz!
Hajlékonyság
A rúdtánc sok hajlékonyságot fejlesztő elemet tartalmaz és javítja a hajlékonyságot olyan gyakorlatok révén, mint a spárga és a hátrahajlások. A rúdtánc elemek, koreográfiák gyakran tartalmaznak statikus és dinamikus nyújtásokat, amelyek segítenek hajlékonyság elérésében. Ezek a gyakorlatok a mindennapokban is rendkívül hasznosak, hiszen csökkentik a sérülések kockázatát és javítják a testtartást. Nem kell megijedni! Nem kell hajlékonynak lenni se a kezdő rúdtánc órákon, se a haladó órákon. Mindenki olyan gyakorlatokat kap amilyeneket el tud végezni, és ami az ő szintjének megfelel, emellett az órákon fokozatosan fejlesztik a hajlékonyságot.
Mentális egészség
A rúdtánc egy nagyon nőies, szexis sport, ráadásul minden gyakorlatot tükör előtt végzünk. A rúd csúszós ezért sortban és sportmelltartóban kell edzeni, ezáltal gyakorlatilag rá vagyunk kényszerítve arra, hogy a tükörben nézzük magunkat. Egy idő után a megszokjuk a saját tükörképünket, sőt, mivel kecses és nőies mozdulatokat végzünk, így hamar eljuthatunk arra a szintre, hogy elfogadjuk és megszeretjük azt. Sokan járnak kifejezetten abból a célból rúdtánc órákra, hogy nőiesnek érezzék magukat és növeljék az önbizalmukat. Az órákon gyakran megfordulnak tinédzserek, idősebben és kisbabás anyukák is, hiszen a rúdsport jó hatással van a testképre és az önbizalomra. A rúdtánc órák barátságos és támogató közeget biztosítanak, a lányok is mindig segítik egymást és örülni szoktak egymás sikerének. A támogató közeg, a kecses mozdulatok és a sikerélmények mind hozzájárulnak a mentális egészség javításához.
Súlycsökkentés
A tévhittel ellentétben a rúdtánc oktatás plusz kilókkal is bátran elkezdhető, sőt! Ez a nőies és élvezetes sportág remek választás fogyás céljából, hiszen nincsen szükség korábbi előképzettségre, ezáltal mindenki a saját tempójában halad az órákon. A rúdtánc órák során rengeteg kalóriát égetünk el, és a gyakorlatok remekül formálják a hasat, így segítenek a lapos has elérésében is. Egészséges étkezés mellett gyors és látványos eredményt fogsz elérni a rúdtánc órák által. Természetesen nem csak fogyni vagy izmosodni lehet ezzel a sporttal, a rúdtánc a nőiességed kifejezésére is egy tökéletes sport.
A rúdtánc alapjai
A rúdfitness elkezdéséhez nincsen szükség előképzettségre, bárki csatlakozhat az órákhoz. A rúdtánc alapok fokozatosan építik fel az erőnlétet, az izmokat és a hajlékonyságot. Az első órákon alap forgásokat tanítanak és a idő haladtával fokozatosan növelik a nehézségi szinteket. Sok stúdió tart rúdtánc edzést kezdőknek, így bőven van lehetőség kipróbálni ez a csodás sportot. A rúdtánc oktatás a kezdőknek lehetőséget nyújt arra, hogy biztonságos és támogató környezetben ismerkedjenek meg az alapokkal, miközben fokozatosan építik fel az erejüket, rugalmasságukat és magabiztosságukat. Az edzéseket egy nagy teremben, tükör előtt végezzük, mert így könnyedén láthatjuk magunkat és a mozdulatokat. Minden órán új trükköket tanulunk, amiket ha elsajátítunk, sikerélményhez juthatunk.
Rúdtánc edzés férfiaknak
Van lehetőség rúdtánc edzésre férfiak számára is. A rúdsport végtelenül sokszínű, így finom, nőies, lágyabb művészi koreográfiáktól, a komoly izomzatot és erőnlétet igénylő edzésig bármit elérhetsz vele, amit csak szeretnél. Komoly férfi sportolók is részt vesznek a bajnokságokon, mert a rúdtáncnak csak az emberi kreativitás szab határt. Emellett vannak olyan férfiak, akik csak egy- egy órára mennek el mert saját testsúlyos edzést végeznek, és szeretnék, egy profi edzőtől megtanulni a zászlót vagy az X-et. A rúdfitness egy széles körű sport, így férfiak és nők számára egyaránt megfelelő sport lehet.
Rúdtánc Világbajnokság és versenyek
Az első Rúdtánc Világbajnokság 2012-ben lett megrendezve, akkor még csak 43 versenyzővel. Azóta már több országban – köztük Magyarországon is – több országon bajnokságot is rendeztek. Magyarország büszkélkedhet magyar rúdtánc világbajnok címekkel, hiszen fantasztikus és professzionális oktatók dolgoznak itthon a kiváló eredmények eléréséért. Több különböző kategória létezik a versenyeken, amatőrök is indulhatnak akik szeretnék a szárnyaikat bontogatni, de professzionális, évek óta versenyző rúdtáncosok is részt vesznek a professzionális kategóriákban.
Miért érdemes a rúdtáncot kipróbálni?
A rúdtánc egy nőies sport, ami növeli az önbizalmat és a nőiességet. Játékosan és élvezetesen tudod a sportolást beépíteni a mindennapjaidba, és egy támogató, szerető közösségben tudsz sportolni. Akár feszes hasra, fogyásra, vagy szórakozásra vágysz, a rúdtánc edzések felejthetetlen élményt nyújtanak a számodra.